Isbadets temperatur lå oftest på 10–15 °C i studierne af restitution efter træning. Tallet stammer fra små forsøg med fysisk aktive deltagere, så det passer ikke til alle og er ikke målt på begyndere derhjemme. Første gang sætter kuldechokket grænsen, og Hjerteforeningen råder nye vinterbadere til højst ét minut i vandet. Råd om at bruge og passe selve karret finder du samlet under brug og vandpleje.
Der findes ikke ét dokumenteret “rigtigt” tal for et isbad. Der findes forsøg, som har brugt bestemte temperaturer og tider til bestemte formål. Tabellen samler dem, vi har læst, så du kan se, hvor tallene kommer fra.
16 førstegangsbadere, reaktionen i det første minut
Læg mærke til tre ting. For det første kommer “10–15 grader i 10–15 minutter” fra forskning i restitution efter træning, ikke fra forskning i begyndere derhjemme. For det andet er evidensen tynd: Machado og kolleger vurderede studiernes metodiske kvalitet som lav og effekten på ømhed som lille, og i Moores metaanalyse var deltagerne overvejende mænd, og ingen kunne blindes, så placebo kan ikke udelukkes. For det tredje fandt Moores metaregression, at kortere ophold hang sammen med større effekt på CK-niveau (et blodtal for muskelskade) og udholdenhed efter højintensiv træning, og koldere vand med større effekt på CK-niveau. For de fleste andre mål fandt de ingen sammenhæng med temperatur eller tid. Længere er altså ikke automatisk bedre.
Kort sagt: det kan forskningen ikke give et præcist svar på. Det, du kan sige, er, at de fleste restitutionsstudier lå mellem 10 og 15 °C, og at ingen af studierne i de to metaanalyser gik meget under 5 °C.
Det er værd at vide, når du ser på udstyr. En køler som Polax’ Compact Køler Filter+ kan ifølge produktsiden køle helt ned til 3 °C. At den kan, betyder ikke, at du skal. Hvis målet er at efterligne det, studierne brugte, er 10–15 °C det interval, der går igen.
Hvor længe skal man være i isbad?
Her er der to svar, afhængigt af om du er ny eller vant til kulden.
Første gang: Hjerteforeningen råder nye vinterbadere til højst ét minut i vandet første gang og skriver, at det er for farligt at vinterbade alene. Rådene står på foreningens side om vinterbadning for hjertepatienter og handler om havet, men kuldechokket udløses af koldt vand mod huden (se nedenfor), så det rammer også i et kar i haven.
Når du er vant til det: Restitutionsstudierne brugte typisk 10–15 minutter, men deltagerne var fysisk aktive mennesker i et forskningsforsøg, ikke nybegyndere. Vil du i den retning, så byg op over flere gange i stedet for at springe direkte til et studies protokol.
Spørgsmålet “isbad hvor længe” har derfor ikke et fast svar i minutter. Det afhænger af vandets temperatur, din erfaring og dit helbred, og ingen af kilderne her lover, at en bestemt tid er uden risiko.
Kuldechokket i det første minut
Overlæge Bo Belhage kalder chokeffekten i det første minut farlig. Når koldt vand rammer huden, udløser det et kuldechok: et ufrivilligt gisp, ukontrolleret hyperventilation, hurtig puls og højere blodtryk, beskriver Shattock og Tipton i Journal of Physiology. De beskriver også, at kuldechokket sammen med dykkerrefleksen (når man holder vejret med ansigtet under vand) kan give hjerterytmeforstyrrelser. Det er et argument for at holde hovedet over vandet i et isbad.
I forsøget, Videnskab.dk omtaler, sad 16 førstegangsbadere et minut i isvand. De frivillige begyndte at hyperventilere, så snart de kom i vandet, og to besvimede. Bo Belhage siger, at chokeffekten kommer inden for et minut.
Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed giver tre råd, der også passer til et kar derhjemme (gengivet af Københavns Kommune):
Gå roligt i: sænk kroppen langsomt ned i stedet for at hoppe i.
Træk vejret roligt: hyperventilerer du, kan du besvime i vandet.
Aldrig alene: der skal være en, der kan hjælpe eller hente hjælp.
Tegn på, at du skal op
Kroppen giver ofte signaler, men ikke altid tydelige, som punktet om sløret tale viser. Gå op, hvis du mærker et af disse:
Rystelser, kold og bleg hud eller smerter i fx hænder og albuer: sundhed.dk beskriver det som tegn på nedkøling (hypotermi).
Sløret tale, uklarhed eller døsighed: tegn på, at nedkølingen er mere alvorlig. Ifølge sundhed.dk ryster personen på det stadie ofte ikke længere, så rystelser, der stopper, er ikke et godt tegn.
Krampe i benene eller svimmelhed: Hjerteforeningen forklarer på sin side om vinterbadning for hjertepatienter, at koldt vand kan give krampe og svimmelhed, fordi blodtilførslen til hjernen falder.
Vær opmærksom på, at en nedkølet person ofte selv har svært ved at vurdere situationen. Det er endnu en grund til, at en anden skal være til stede.
Efter badet: afterdrop og opvarmning
Kroppen bliver ikke varm, i samme øjeblik du står op. Et studie af genopvarmning efter et bad i en iskold sø beskriver, at kernetemperaturen fortsætter med at falde, efter man er kommet op af vandet. Det kaldes afterdrop. Selv ved 16 °C i 30 minutter, som i Grigg og kollegers forsøg med et oppusteligt kar, faldt kernetemperaturen yderligere i 15 minutter efter badet.
Sådan varmer du op ifølge kilderne:
Tørt tøj med det samme: sundhed.dk råder til at fjerne vådt tøj og give et varmt, tørt dække.
Badekåbe, håndklæde og noget varmt at drikke: Hjerteforeningens guide til vinterbadning foreslår badekåbe eller poncho, et stort håndklæde og en varm kop kaffe eller te.
Ingen alkohol: sundhed.dk fraråder alkohol til en nedkølet person og nævner alkohol og rusmidler som en stor del af baggrunden for de livstruende tilfælde af nedkøling. Drop derfor isbadet, hvis du har drukket.
Let eller moderat bevægelse: i søstudiet med militærfolk gjorde moderat motion under genopvarmningen ikke afterdrop værre end let motion. Studiet sammenlignede ikke med at genopvarme i hvile, så det viser ikke, at motion hjælper.
Er nogen tydeligt nedkølet, fraråder sundhed.dk direkte varme som varmt vand og varmepuder og at forsøge at varme arme og ben op, fordi det kolde blod så presses tilbage mod hjerte og hjerne. Kan personen ikke svare, skal man undgå at massere eller gnide, og sundhed.dk råder til at ringe 112.
Hvem bør spørge lægen først?
Kuldechokket belaster hjerte og kredsløb, så nogle bør tale med deres egen læge, før de begynder:
Hjertesygdom og forhøjet blodtryk: Hjerteforeningen fraråder vinterbadning ved ubehandlet kranspulsåresygdom eller angina, alvorlige hjerterytmeforstyrrelser og ubehandlet forhøjet blodtryk og råder hjertepatienter til at tale med lægen først.
Raynauds syndrom: På Scleroderma & Raynaud’s UK’s side om Raynauds og sport råder en medarbejder med Raynauds, der selv bader i koldt vand, til at tale med lægen og gå langsomt frem, før man begynder.
Graviditet og anden sygdom: Vi har ikke fundet dansk vejledning om isbad og graviditet. Spørg din egen læge eller jordemoder. Gennemgangen af forskningen i kuldeeksponering udelukkede desuden studier af mennesker med blandt andet diabetes, Raynauds og hjerte-kar-sygdom, så den siger ikke noget om dem.
Sådan ved du, hvor koldt vandet er
Gæt ikke temperaturen med hånden. Brug et vandtermometer, og rør rundt i vandet, før du aflæser, så du ikke kun måler det kolde lag omkring isen.
Med Polax’ køler styrer du temperaturen i appen, og enheden har et LED-display. Polax oplyser, at kompressoren stopper, når den ønskede temperatur er nået, mens vandet fortsætter med at cirkulere. Kølerens filtre og vandets pleje gennemgår vi i guiden til rengøring af isbad. Vi har ikke selv kontrolleret, hvor præcist displayet viser vandets temperatur.
Is eller køler: hvad skal der til for at nå en bestemt temperatur?
Om du bruger is eller en køler, er det fysik, der bestemmer, hvor meget kulde der skal til. Her er et regneeksempel med 300 liter vand, der skal fra 12 til 8 °C.
Is: Hvert kilo vand skal af med 4,18 kJ pr. grad (vands varmefylde, Fysikleksikon), og hvert kilo is optager 334 kJ, når det smelter (smeltevarme, lex.dk), plus lidt mere, når smeltevandet varmes op til 8 °C.
Varme, der skal fjernes: 300 kg × 4,18 kJ/(kg·K) × 4 K = 5 016 kJ
Kulde pr. kilo is ved 0 °C: 334 + 4,18 × 8 = 367,4 kJ
Is: 5 016 / 367,4 = ca. 13,7 kg
Det er et minimum. Regnestykket antager, at intet varme kommer til fra luft, sol, kar eller din krop, og i praksis går en del af isen til netop det.
Isberegneren
Regn på dit eget kar
Vælg et isbad, og se hvor meget is der mindst skal til for at køle vandet én gang, hvad karret vejer fyldt, og hvad Compact Køler Filter+ bruger af strøm på samme opgave. Tallene bygger på Polax' oplyste liter og watt.
ResultatPolax Air Deluxe: 340 liter vand, 12 → 8 °C
Måltemperaturen er lig med eller højere end starttemperaturen, så vandet skal ikke køles.
Is til at køle vandet én gang
kg is, mindst
Is ved 0 °C, der smelter og blandes op til måltemperaturen.
Regnestykket: 340 kg × 4,186 × (12 − 8) ÷ (334 + 4,186 × 8) = 15,5 kg is
Vægt fyldt
kg vand
Plus din egen vægt og karrets vægt. Underlaget skal kunne bære det hele.
Køleren
teoretisk køletid
0,76 kWh ·
1,91 kr i strøm
Regnet med Compact Køler Filter+, hvis dit kar passer til den. Tjek det hos Polax først.
Beregningen er vores egen ud fra Polax' oplyste liter og watt (tjekket 17.10.2026) og almindelige fysiske konstanter. Varme fra luft, jord og krop er ikke regnet med, så virkeligheden kræver mere is og længere køletid. Vi har ikke selv målt det.
Polax' isbade og køler var til forudbestilling 17.10.2026 med forventet afsendelse 23.10–18.11.2026.
Køler: Polax oplyser en køleevne på 890 W og et strømforbrug på op til 430 W for Compact Køler Filter+. Med samme 5 016 kJ bliver regnestykket 5 016 / 0,890 = 5 636 sekunder, altså teoretisk mindst ca. 94 minutter, og 0,430 kW × 1,57 timer = ca. 0,67 kWh. Det forudsætter, at køleevnen holder 890 W hele vejen, og at intet varme kommer udefra. Polax oplyser ikke, hvor lang tid køleren reelt er om at nå en given temperatur, og det har vi ikke målt.
Køleren passer ifølge Polax’ beskrivelse til Air Deluxe, Plus og Pro, mens købsboksen skriver “passer til alle isbade”; Air Original er ikke nævnt i beskrivelsen. Om et isbad med køler er pengene værd frem for is, og hvordan de tre sæt med kar adskiller sig, gennemgår vi i en særskilt guide. Bemærk: den 17.10.2026 var Compact Køler Filter+ til forudbestilling med forventet afsendelse 23.10.2026. Pris hos Polax 17.10.2026: 6 499 kr. Priser ændrer sig.
Compact Køler Filter+ er Polax’ køleenhed til isbade. Polax oplyser køling ned til 3 °C, en køleevne på 890 W, et strømforbrug på op til 430 W ved 220–240 V, et støjniveau på 58 dB (ifølge FAQ’en ved cirka 1 meters afstand) og en pumpekapacitet på 4 GPM med kølemidlet R32. Enheden har 3-trins filtrering med ozonrensning, vaskbart hårfilter, LED-display og WiFi-app med timer, og den måler 37 x 32,5 x 35,5 cm og vejer 20 kg. Ifølge pakkelisten følger tre 40-mikron partikelfiltre, et vaskbart hårfilter og to cam-lock-slanger med, mens FAQ’en på samme side beskriver Filter+ med et 20-mikron partikelfilter. Polax giver 5 års garanti på kompressoren og skriver, at køleren af sikkerhedsmæssige årsager altid skal slukkes under selve isbadningen.
Ifølge beskrivelsen passer køleren til Air Deluxe, Plus og Pro, mens købsboksen skriver “passer til alle isbade”; Polax’ modelsammenligning på karsiderne angiver Air Original som “Ikke kompatibel”. Omgivelserne skal ligge mellem 3 og 43 °C, og Polax anbefaler, at enheden står overdækket. Den 17.10.2026 var køleren på forudbestilling med forventet afsendelse 23.10.2026.
Hjerteforeningen anbefaler handsker til vinterbadning, fordi blodet trækker sig fra fingrene i koldt vand, og nævner neoprenhandsker. Polax sælger neoprenhandsker i nylon og 3 mm neopren med velcrostrop, som Polax beskriver som beregnet til vinterbadning og isbadning. Medarbejderen med Raynauds hos Scleroderma & Raynaud’s UK bruger også svømmehandsker for at beskytte hænderne.
Handskerne ændrer ikke noget ved, hvor hårdt kulden belaster resten af kroppen, og Polax oplyser ikke, hvor meget varmere de holder hænderne. Pris hos Polax 17.10.2026: 299 kr. Størrelse M til 2XL kunne købes den dag, mens S var udsolgt.
Polax’ neoprenhandsker er lavet af en kombination af nylon og 3 mm neopren og lukkes med en justerbar velcrostrop. Ifølge produktsiden er de beregnet til vinterbadning og isbadning, og Polax beskriver pasformen som fleksibel. De sælges i størrelserne S, M, L, XL og 2XL. Produktsiden nævner ikke andre materialer, sømtype eller vægt, så vurder pasformen ud fra størrelsen, du normalt bruger i handsker.
Handskerne er et lille tilbehør til dig, der helst vil have noget på hænderne, når du sidder i koldt vand eller går fra karret i frostvejr. De ændrer ikke noget ved selve isbadet. Den 17.10.2026 var størrelse S udsolgt, mens M, L, XL og 2XL kunne købes, og købsboksen viste “På lager, klar til afsendelse”.
Ingen af kilderne her sammenligner morgen med aften. Restitutionsstudierne lagde isbadet efter træning, så tallene i tabellen gælder den situation.
Træner du styrke for at blive stærkere, er der én ting at vide: en oversigtsartikel fandt foreløbig evidens for, at koldt vand lige efter styrketræning kan dæmpe den langsigtede fremgang i styrke og muskelmasse. Det kan tale for ikke at lægge isbadet lige efter styrketræningen. Oversigten handler om koldt vand lige efter træning, så om et isbad på en hviledag påvirker fremgangen, eller har andre fordele, svarer den ikke på.
